Jouw Hormoonkeuken
Jouw Hormoonkeuken
Monique Ramakers

Welkom in
Jouw Hormoonkeuken

Fijn dat je er bent! In deze bibliotheek vind je meer dan 120 voedzame recepten die je hormonen ondersteunen, je bloedsuiker stabiel houden en je energie geven. Alle recepten zijn glutenvrij en grotendeels zuivelvrij.

120+
recepten
47
snel klaar
4
weekmenu's
📖
Recepten
120+ recepten voor ontbijt, lunch en diner. Filter op maaltijdtype, dieetwens of bereidingstijd. Elk recept met voedingswaarden en een hormoon-tip van Monique. Pas het aantal personen aan — alle hoeveelheden schalen mee.
❤️
Favorieten
Sla recepten op met het hartje. Ze worden bewaard zodat je ze snel terugvindt — ook als je de app sluit.
📅
Weekmenu's
Vier kant-en-klare weekplannen met ontbijt, lunch én diner per dag. Klik op een gerecht om het recept te bekijken. Pas het aantal personen aan en genereer een boodschappenlijst.
✏️
Mijn week
Stel je eigen weekmenu samen. Kies per dag een ontbijt, lunch en diner. Klik op een ingevuld recept om het te bekijken. De app maakt automatisch een boodschappenlijst die je kunt aanvullen, afvinken en kopiëren.
✍️
Eigen recepten
Voeg je eigen recepten toe met naam, maaltijdtype en ingrediënten. Ze verschijnen gewoon in de bibliotheek en zijn toe te voegen aan je weekplanning. Eigen recepten worden opgeslagen op dit apparaat in dezelfde browser.
💾
Alles onthouden
Je favorieten, weekplanning, eigen recepten en afgevinkte boodschappen worden opgeslagen op dit apparaat in dezelfde browser. Wissel je van apparaat of browser, dan begin je opnieuw.
🖨️
Afdrukken
Elk recept, je weekmenu en de boodschappenlijst zijn afdrukbaar via de printknop. De boodschappenlijst kun je ook kopiëren en in elke app plakken.

Alle recepten zijn voor 1 persoon, tenzij anders vermeld. Recepten in de categorie Ontbijt & Lunch zijn in te plannen als ontbijt én als lunch. Klik op een blok hierboven om direct naar die functie te gaan.

📱 Als app op je telefoon installeren
iPhone: open in Safari → tik op het deelicoon (vierkantje met pijl omhoog) → "Zet op beginscherm".
Android: open in Chrome → tik op de drie puntjes rechtsbovenin → "Toevoegen aan startscherm".
Je hebt dan een icoontje op je thuisscherm en de app opent zonder browserbalk.

Jouw Hormoonkeuken

Mijn favorieten

Tik op het hartje bij een recept om het hier op te slaan

Jouw Hormoonkeuken

Eigen recepten

Voeg je eigen recepten toe — alleen zichtbaar op dit apparaat.

+ Nieuw recept toevoegen

Jouw Hormoonkeuken
Monique Ramakers

Wat eet ik
deze week?

Vier voorbeeldweekplannen als inspiratie — elk met ontbijt, lunch en diner. Klik op een gerechtnaam om naar het recept te gaan.

Personen: 1
🌅 Ontbijt
☀️ Lunch
🍽️ Diner
Ma
🌅 Ontbijt
Mango-chiapudding
☀️ Lunch
Groene boterham
🍽️ Diner
Zalm met amandeljasje
⚡
Di
🌅 Ontbijt
Easy smoothie
⚡
☀️ Lunch
Boterham met tonijn
⚡
🍽️ Diner
Shakshuka met bloemkoolrijst
Veg
Wo
🌅 Ontbijt
Bananenpannenkoekjes
⚡
☀️ Lunch
Niçoise salade met verse tonijn
🍽️ Diner
Curry met kip en groenten
Do
🌅 Ontbijt
Banaan kaneel smoothie
⚡
☀️ Lunch
Boterham met zalm
⚡
🍽️ Diner
Pasta bolognese met linzenpasta
Vr
🌅 Ontbijt
Quinoapap
☀️ Lunch
Warme quinoasalade met geroosterde groenten
Veg
🍽️ Diner
Kip saté met pindasaus
Za
🌅 Ontbijt
Havermout uit de oven
☀️ Lunch
Aziatische biefstuksalade met sesam
🍽️ Diner
Coq au vin
Zo
🌅 Ontbijt
Wortel-notenmuffins
☀️ Lunch
Kipsoep met zoete aardappel en kokos
🍽️ Diner
Griekse moussaka met aubergine
💡 Maak maandag een dubbele portie chiapudding — klaar voor dinsdag. De coq au vin kun je zaterdag van tevoren maken.
🌅 Ontbijt
☀️ Lunch
🍽️ Diner
Ma
🌅 Ontbijt
Banaan-chiapudding
☀️ Lunch
Groene boterham
🍽️ Diner
Kipfilet met zoete aardappel en groene groenten
Di
🌅 Ontbijt
Rijstepap met bosvruchten
☀️ Lunch
Boterham met kip & avocado
⚡
🍽️ Diner
Makreel met gestoomde groenten
Wo
🌅 Ontbijt
Green smoothie
⚡
☀️ Lunch
Quinoa-ontbijtsalade
🍽️ Diner
Roerbakgroenten met avocado en ei
Veg
Do
🌅 Ontbijt
Bessen-amandelmuffins
☀️ Lunch
Niçoise salade met verse tonijn
⚡
🍽️ Diner
Romige linzenstoofpot met olijven
Veg
Vr
🌅 Ontbijt
Appeltaart smoothie
⚡
☀️ Lunch
Boterham met eiersalade
⚡
🍽️ Diner
Kabeljauw in papillot met groenten
Za
🌅 Ontbijt
Bananenbrood
☀️ Lunch
Maaltijdsoep met zalm en venkel
🍽️ Diner
Klassieke gehaktbal met jus
Zo
🌅 Ontbijt
Smoothiebowl
☀️ Lunch
Warme quinoasalade met geroosterde groenten
Veg
🍽️ Diner
Limburgs zuurvlees
💡 Bak de muffins woensdagavond — dan heb je ze klaar voor donderdag. Bak het bananenbrood op vrijdag voor het weekend. Zet het zuurvlees zondagochtend op, het suddert zichzelf gaar.
🌅 Ontbijt
☀️ Lunch
🍽️ Diner
Ma
🌅 Ontbijt
Detox smoothie
⚡
☀️ Lunch
Kip siam
⚡
🍽️ Diner
Thaise groene curry met kip
Di
🌅 Ontbijt
Mango-chiapudding
☀️ Lunch
Aziatische biefstuksalade met sesam
🍽️ Diner
Laksa met garnalen
Wo
🌅 Ontbijt
Mango kokos smoothie
⚡
☀️ Lunch
Boterham met tonijn
⚡
🍽️ Diner
Kip korma
Do
🌅 Ontbijt
Quinoapap
☀️ Lunch
Boterham met kalkoen
⚡
🍽️ Diner
Marokkaanse lamsstoofpot
Vr
🌅 Ontbijt
Banaan kaneel smoothie
⚡
☀️ Lunch
Groene boterham
⚡
🍽️ Diner
Aziatische roerbak met zalm en quinoa
Za
🌅 Ontbijt
Bananenbrood
☀️ Lunch
Mexicaanse burrito bowl
🍽️ Diner
Bobotie
Zo
🌅 Ontbijt
Havermout uit de oven
☀️ Lunch
Taco bowl met pulled chicken en mango
🍽️ Diner
Cashew-kokoscurry met biefstuk
💡 Bak het bananenbrood zaterdagochtend. De Marokkaanse stoofpot smaakt nog beter de volgende dag.
🌅 Ontbijt
☀️ Lunch
🍽️ Diner
Ma
🌅 Ontbijt
Rijstepap met bosvruchten
☀️ Lunch
Wortel-notenmuffins
🍽️ Diner
Boerenkoolstamppot met makreel
Di
🌅 Ontbijt
Bessen-amandelmuffins
⚡
☀️ Lunch
Boterham met zalm
⚡
🍽️ Diner
Hutspot met gehaktbal
Wo
🌅 Ontbijt
Appeltaart smoothie
⚡
☀️ Lunch
Kipsoep met zoete aardappel en kokos
🍽️ Diner
Pompoensoep met kokos en gember
Do
🌅 Ontbijt
Havermout uit de oven
☀️ Lunch
Boterham met kalkoen
⚡
🍽️ Diner
Pastinaakpuree met romige spinazie en ei
Veg
Vr
🌅 Ontbijt
Rijstepap met dadel
☀️ Lunch
Groene boterham
⚡
🍽️ Diner
Gevulde paprika met kipgehakt en linzen
Za
🌅 Ontbijt
Quinoa-ontbijtsalade
☀️ Lunch
Niçoise salade met verse tonijn
🍽️ Diner
Lamskoteletten met geroosterde wortelgroenten
Zo
🌅 Ontbijt
Bananenbrood
☀️ Lunch
Zomerse linzensoep met venkel
🍽️ Diner
Limburgs zuurvlees
💡 Winterweek: de muffins staan op maandag en dinsdag — bak ze zondagavond voor. Zet het zuurvlees zondagochtend op, dat suddert zichzelf gaar terwijl jij van je zondag geniet.
Jouw Hormoonkeuken
Jouw planning

Mijn weekmenu

Klik op een vakje om een recept toe te voegen · Veeg voor alle dagen →

Jouw Hormoonkeuken

Alle recepten

Klik op een recept voor ingrediënten, bereiding en hormoon-tip

Toevoegen aan mijn week

Kies een dag:

Kies een tijdslot:

Kies een recept