Drinkdagboek

Vocht & hormoonbalans

Je hormonen reizen via je bloed en lymfe — twee systemen die voor het grootste deel uit water bestaan. Wanneer je te weinig drinkt, verlopen hormoontransport en celcommunicatie trager. Dat betekent dat signalen van oestrogeen, progesteron of schildklierhormoon minder effectief aankomen bij de cellen die ze nodig hebben.

Cortisol & dehydratie

Zelfs lichte uitdroging — al bij 1–2% vochtverlies — activeert je stresssysteem. Je bijnieren maken dan extra cortisol aan om de bloeddruk en doorbloeding op peil te houden. Als je al in een fase van stressherstel zit, wil je dit vermijden: chronisch verhoogd cortisol remt de productie van progesteron en schildklierhormoon.

Ontgifting & oestrogeen

Je lever werkt continu aan de afbraak van gebruikte hormonen, waaronder oestrogeen. Die afbraakproducten verlaten je lichaam via urine en ontlasting — beide processen hebben voldoende vocht nodig. Drink je te weinig, dan kan oestrogeen langer in omloop blijven dan wenselijk, wat kan bijdragen aan oestrogeendominantie.

Hoeveel heb je nodig?

Als vuistregel: 30–35 ml per kilogram lichaamsgewicht per dag. Bij stress, sporten of warm weer loopt dit op. Tel cafeïnehoudende dranken slechts gedeeltelijk mee — zie de koffie-uitleg hieronder.

Cafeïne heeft een licht vochtafdrijvend effect doordat het de nieren aanzet tot meer urineproductie. Bovendien stimuleert cafeïne de aanmaak van cortisol. Daarom telt een kop koffie in deze tracker voor 75% mee als effectieve vochtinname.

Advies: Drink maximaal 1–2 koppen per dag, bij voorkeur niet vóór 10:00(laat je cortisol eerst van nature pieken) en niet na 14:00(anders beïnvloedt cafeïne je slaap en herstelhormonen 's nachts).